В недалёком прошлом я курильщик с двадцати пятилетним стажем, и вот уже как 6 лет избавился от этого недуга. Курение в общественных местах признанно антисоциальным явлением, цены на сигареты растут каждый день, качество табака оставляет желать лучшего и многие другие факторы заставляют вас задуматься о том, что пора бы уже бросить курить. Но есть одно «но», вопрос в том, как? Как мне отказаться от этой вредной привычки. Если нет силы воли и лишь одна мысль о том, что нужно бросить курить, вызывает стресс, и курить от этого хочется ещё больше. В этой статье я постараюсь ответить на вопрос, как легко и просто бросить курить, не опираясь на силу воли.
Во-первых, задайтесь вопросом, зачем я курю? Вы не найдёте разумного и внятного ответа на заданный вопрос, потому что курить, это неразумно. Именно в разуме и кроется ответ, наш разум способен контролировать все ваши эмоции, желания и как следствие потребности.
В нашем сознании прописаны все наши потребности, которые вызваны нашими эмоциями. Условно потребности можно разделить на две основные категории, это первичные и вторичные потребности. К первичным потребностям можно отнести сон, так как он сопровождается физиологической зависимостью. Иначе говоря, мы не можем обойтись без сна, как и без приёма, пищи, воды и не многого другого. Но для комфортного проживания возникают вторичные потребности, такие как; поход в кино, театр, приобрести дорогой автомобиль, новую одежду и этот список бесконечен. Все дело в том, что курение нельзя отнести к потребностям первой категории, потому что мы не испытываем физической зависимости от никотина, а напротив, наш организм страдает от его ежедневного приёма. Но существует психологическая зависимость, вызванная повседневным окружением, если все вокруг курят, то и вы рано или поздно вы тоже закурите, срабатывает так называемый «стадный инстинкт», куда все, туда и я. Итак, давайте разобьём некоторые мифы о никотиновой зависимости.
1. Курить, это модно и стильно.
Одна из самых первых причин, почему человек курит, это мысль о том, что курение подчёркивает стиль. С сигаретой во рту подросток не выглядит глупо, а наоборот чувствует себя взрослее и не отличается от его сверстников.
На самом деле с точностью наоборот, сегодня курить не модно об этом говорит, телевидение, радио и прочие СМИ. Если раньше реклама пропагандировала табакокурение, то сегодня она же говорит об обратном факторе. Оглянитесь вокруг, поинтересуйтесь, сколько людей не курит и сколько некурящих в настоящее время курить бросили, спросите их почему. Сам по себе человек выглядит привлекательно, стильно, а не сигарета в руках и более того, без сигареты он выглядит гораздо привлекательнее. Курение старит кожу, вызывает налёт на зубах, неприятный запах изо рта, постоянно дымит. На мой взгляд, такой человек, если и привлекает, то только отрицательное внимание.
2. Помогает снять стресс.
И действительно помогает, но лишь на некоторое время, за тем стресс снова появляется и последующий сильнее предыдущего, а снять его можно лишь выкурив очередную сигарету. Курящий человек не задумывается о том, что именно зависимость от курения у него и вызывает тот самый стресс, от которого необходимо избавиться посредством табака.
Представим простейшую ситуацию. Два человека, один из которых заядлый курильщик, а второй некурящий, оказались на некоторое время изолированными от общества, например, в лесу, там, где не у кого «стрельнуть» сигарету, а с собой табака нет. Не трудно догадаться, кто из них будет испытывать стресс сильнее из-за временной изоляции. Именно недостаток никотина вызывает стресс, и этот процесс называется «танталовые муки», но выкурив одну сигарету, захочется выкурить вторую и так далее. Если у вас были подобного рода ситуации, случилось, так что в определённый временной интервал у вас не было возможности потребить никотин, может быть день или два. И на третий день появилась возможность выкурить целую сигарету, жадно выкурив её до фильтра, вспомните то чувство утраты времени, что вы не курили, а после этой сигареты все мучения напрасны. И бросив окурок в урну, невольно скользит мысль в голове. Ведь почти бросил, может быть и не стоило вовсе начинать курить. Следовательно, сигаретный дым способен порождать, а не убивать стресс и приглушать его на некоторое время, впоследствии вызывая новый, более сильный стресс именно так и рождается зависимость.
3. Помогает сосредоточиться.
Совершенно не понятно каким образом сигарета поможет сосредоточиться, на каком бы то ни было деле. Представьте себе любое занятие, на котором вам необходимо сосредоточиться, и при этом задействовать обе руки. Не думаю, что дымящаяся папироса в зубах поможет вам быстрее починить розетку в кухне или автомобиль в гараже. Нужно постоянно прищуриваться от назойливого дыма, стряхивать пепел и т.д. Помогает сосредоточиться на мыслительном процессе. Это на самом деле глубокое заблуждение, потому что у некурящего человека не возникает желания покурить, поэтому во время мыслительного процесса, данная мысль его не отвлекает.
4. Помогает расслабиться.
У некоторых из нас имеются такие знакомые, которые курят только когда выпьют определённую дозу алкоголя, объясняя, это тем, что они не могут полностью расслабиться, когда «примут на грудь», а трезвые не курят. Если вы сами из тех людей, которые описаны выше, то знаете, что после выкуренной сигареты во время потребления спиртных напитков быстрее приходит опьянение, а на утро похмелье во много раз сильнее, а память слабее.
5. Прочие предрассудки.
Так же начинающих курильщиков привлекает ритуал курения. Их привлекает то, как курят другие, как они модно подкуривают сигарету, изящно втягивают дым, выдыхая его через нос, как брутальный бык и т. д. Сигареты помогают убить время в ожидании, во время ожидания можно, например, научиться собирать кубик Рубика. И все что угодно может, приди на замену или дополнение вышеизложенным глупостям. Но какими бы они не были, всегда знайте, что курение крайне опасно для вашего здоровья, а также и для вашего окружения, потому что пассивное курение не менее опасно активного, уважайте и любите тех, кто рядом с вами.
Итак, после того как мы с вами разобрались, что в курении нет ни каких плюсов, ну а минусах говорить не стоит, потому что их там попросту нет и быть не может, перейдём к самой методике. Из вышеописанного текста следует отметить, что курение, это психологическая зависимость, значит бороться с ней нужно, подавляя причины, заложенные в психике.
Для того чтобы бросить курить нужно, сделать два шага:
1. Осознание.
Если вы действительно настроены решительно, то не поленитесь уделить немного времени процессу осознания принятого вами решения. Представьте, что будет, если, вы бросите курить, что потеряете, а что приобретёте. Например: я брошу курить, мне не придётся тратить деньги на сигареты, у меня появиться больше свободного времени, меньше станет проблем со здоровьем, я подниму свой статус в обществе и т. д. Это неотъемлемый и обязательный шаг.
2. Сосредоточенность.
Вам необходимо научиться сосредотачивать свои мысли таким образом, чтобы они не пересекались с мыслью о курении. И если сложно не думать о сигаретах, значит думайте о них в обратном направлении. Не вожделейте вкушения дыма, а напротив, сочувствуйте курильщикам, которые не понимают насколько они глупы и беспомощны в данной ситуации. Старайтесь не думать о том, что вы бросили курить, думайте, как некурящий, то есть представьте себе, что вы никогда и не курили. И на вопрос есть закурить, не отвечайте «бросил», отвечайте «не курю», почувствуйте себя некурящим человеком.
Важно:
Никогда не ищите замены никотину, будь то никотиновый пластырь, нюхательный табак, электронные сигареты, или же простая жвачка, конфета, не содержащая никотин, эквивалента в данном случае быть не должно. Очень важно понимать, что вы освободились от зависимости, которая мучила вас, и изнуряла ваш организм на протяжении долгого времени и теперь вы свободны, дышать полной грудью. Поднимите себе самооценку, поставьте галочку в графе «отложить назавтра» напротив строки «бросить курить» и вместо красного крестика пусть горит зелёная галка, с надписью «выполнено».
Желаю всем хорошего здоровья!